但是，姑娘们，无论胸大胸小，你的确需要专业的捏胸知识：

乳房自我检查。

在生活节奏如此之快的现代社会中，我们很容易忽视乳房的健康，但乳房自我检查可能是你最好的朋友。

01.
培养关于乳房的自我意识

胸部有不同的形状和大小，乳头也是如此。而且，左右两只乳房通常是不对称的，可能一只乳房比较大一点，位置相对于另一只乳房而言也较低，这都是非常正常的。
 

同时，月经来潮前的荷尔蒙变化也可能使一只乳房比另一只乳房稍大。所以，你要了解自己的乳房在经期和非经期里的正常状态，这被称为乳房自我意识。

乳房自我意识是非常重要的，因为它会让你在日常生活中关注乳房健康，如果通过自查发现问题，可以随时就医，能够大大降低乳腺癌晚期的发病率。

02.
多久检查一次乳房？

从20岁开始，你就需要有意识地对乳房进行自我检查了。

绝经前的女性一般在月经后的7-10天进行自检。

这时候乳房比较松软，如果有肿块比较容易发现，这也可以让你忽略在月经期间可能发生的乳房变化，比如经期前后黄体酮会使得乳房内有更多的结节，这些都会干扰自检时的判断。

绝经后的女性可以每个月选择固定的一天进行自检。

刚开始的时候，由于你不熟悉，自检一边大约需要７分钟，但是慢慢你就会很熟练，练习得越多，你就越能分辨哪些是正常的肿块，哪些不是。

美国一位乳腺专家戈尔茨坦博士说：

“你不用担心，手指头会记得住，它们表现很出色，只是需要被使用。”

03.
怎么自我检查？

对镜观察

主要是看乳房的外形有无改变、乳头是否下陷、皮肤有无下陷等。你可以在洗澡后顺便自检乳房，这样很方便。　　

姿势与方法

自检的方法是用食指和中指两个手指指肚去检查对侧乳房。

这是因为指肚比较敏感，更容易发现问题。姿势可以是站立或仰卧，如果是仰卧，可以在胸部下方垫上一个枕头。

手指以打圈的方式揉搓整个乳房，首先感觉乳房是否有疼痛感，乳头是否存在触痛，再看能不能感觉到肿块，挤压乳头看是否有液体流出，并检查乳头颜色是否有变化，触摸时是否有温热感等。
 

目前，国外比较流行直行式检查法（vertical strip），小爱这里也给大家介绍一下。

用中间三根手指的指腹形成一元硬币大小区域，不以打圈的方式，而是沿着直线触摸乳房，并且试着用三种深度压力——表面、中度、深度——按压乳房区域内的每个点。

小爱觉得这两种方法，你都可以尝试一下，选择适合自己的。

检查要全面

乳房自检最忌讳随意捏一下胸部，就认为自己做了自检了。把应该摸到的部位都摸一摸，不要有遗漏。

千万不要习惯性只检查一下所谓的胸部，而忽略更细节的地方，比如乳晕、乳头、腋下等地方。

你可以抬高一只手臂，用另一只手来检测腋下，然后交替。以下8个方面，供大家参考，判断自己的乳房是否有问题：

乳房或乳头的触感或是外观的改变；
乳房内或乳房附近的肿块，或是腋下增厚；
乳房疼痛或乳头触痛；
乳房大小或形状的改变；
乳头或乳房皮肤内凹；
触摸时有温热感；
乳房、乳晕或乳头出现鳞片状、发红或皮肤过敏，类似于橘子皮剥落；
乳头溢液。

04.
对乳房不要过度焦虑

你需要培养乳房自我意识，但是你也不用对于乳房健康过度焦虑。

经期前的乳房胀痛、体检时轻度乳腺增生等，都不需要治疗，乳房的疼痛大部分都是一种生理性的改变，过一段时间就会自愈。

此外，每发现的10个肿块中，有8个不是癌症，但你需要去医院确诊。即使检查出乳腺癌也不用特别焦虑，因为实际上，95%的早期乳腺癌患者都可以长期存活，早期乳腺癌甚至已经可以脱离癌症的划归。

但是，也需要早发现早治疗，不要因为工作或家庭事务，耽误了最佳治疗时机。

记住，养成检查乳房的好习惯，你会因此受益终身！